Jaki zwierzak w Tobie drzemie?

Nie, nie chodzi tu o psychologiczny test osobowości, ani o chiński horoskop. Nie ma to też nic wspólnego z Waszymi upodobaniami do czworonożnych przyjaciół ;).
W psychologii pojawił się niedawno podział osobowości na 4 typy zwierząt: delfiny, lwy, niedźwiedzie i wilki. Podziału dokonał dr Michael Breus, zwany Lekarzem Snu. W jego opinii, pomimo faktu, że każdy z nas ma swój indywidualny zegar biologiczny,  można wyróżnić cztery chronotypy ludzi i dopasować tryb snu oraz plan dnia do ich potrzeb. W swojej książce „The Power of When” dr Breus opisuje powyższe typy osobowości i przedstawia optymalny harmonogram dnia dla każdego chronotypu. Polska premiera książki zaplanowana jest na 15 lutego. Wcześniej zapraszam Was na krótkie zestawienie wskazówek dla każdego “zwierzaka” 🙂

wal-1606223_640Delfiny – śpią lekko, często cierpią na bezsenność.

6:30 – pobudka i poranny trening

7:30 – śniadanie

9:30 – pora na kawę

10.00 – 12.00 – praca nad zadaniami kreatywnymi

12:00 – lunch

13.00 – 16.00 – krótki spacer, który pomoże przezwyciężyć zmęczenie

16.00 – 18.00 – praca nad trudnymi zadaniami – ważne rozmowy, e-maile

18:30 – 20.00 – czas na odprężenie – może medytacja lub joga?

22:30 – 23:30 – pora wyłączyć wszystkie urządzenia elektroniczne – gorący prysznic, dłuższa kąpiel,  książkę lub relaksująca muzyka pozwolą się wyciszyć

23:30 – dobranoc 🙂

cakes-618102_1280

Lwy – budzą się wcześnie i mają wtedy mnóstwo energii, ale już wczesnym wieczorem są wykończone.

5:30 – pobudka i śniadanie

6:00 – 7:00 – czas na spokojne zaplanowanie dnia

9:00 – 10:00 – pora na kawę

10:00 – 12:00 – najlepszy moment dnia na ważne spotkania

12:00 – lunch

13:00 – 17:00 – praca nad zadaniami kreatywnymi

17:00 – 18:00 – odpowiednia pora na trening

18:00 – 19:00 – obiadokolacja

22:00 – pora wyłączyć wszystkie urządzenia elektroniczne

22:30 – dobranoc 🙂

teddy-bear-524251_640

Niedźwiedzie – ich zegar biologiczny dostosowuje się do światła słonecznego. Potrzebują w nocy pełnych 8 godzin snu.

7:00 – pobudka i seria krótkich ćwiczeń

7:30 – śniadanie

9:00 – 10:00 – czas na spokojne zaplanowanie dnia

10:00 – pora na kawę

10:00 – 12:00 – praca nad najtrudniejszymi zadaniami, ważne rozmowy, e-maile

12:00 – lunch, w miarę możliwości krótki spacer

14:00 – 15:00 – chwila na relaks – drzemka, medytacja, ćwiczenia rozliźniające – w zależności od możliwości

15:00 – 16:00 – kolejna seria trudnych zadań, ważne telefony i wiadomości

18:00 – 19:00 – pora na trening

19:30 – obiadokolacja

20:00 – 22:00 – czas na kreatywne zadania

22:00 – pora wyłączyć wszystkie urządzenia elektroniczne i udać się chrrrrr…

coffee-791732_640

Wilki – mają ogromny problem z porannym wstawaniem, za to są najbardziej energiczne wieczorem

7:00 – 7:30 – pobudka, użyj dwóch alarmów, żeby się podnieść; zapisz swoje poranne myśli

7:30 – śniadanie

8:30 – krótki trening na rozbudzenie

9:00 – czas na spokojne zaplanowanie dnia

11:00 – 13:00 – pora na kawę, najlepszy moment na zajęcie się trudnymi, poważnymi tematami

13:00 – przerwa na lunch, w miarę możliwości krotki spacer

16:00 – 18:00 – najlepsza pora na spotkania, prezentacje dla zespołu,

18:00 – 19:00 – czas na trening

20:00 – obiad/kolacja

23:00 – pora wyłączyć wszystkie urządzenia elektroniczne – gorący prysznic, dłuższa kąpiel,  książkę lub relaksująca muzyka pozwolą się wyciszyć

24:00 dobranoc 🙂

 

Oczywiście, biorąc pod uwagę tempo naszego życia i ilość obowiązków pewnie ciężko będzie przeorganizować dzień pod wskazówki dr. Michael’a. Ale może chociaż część zadań uda nam się zaplanować zgodnie z naszym chronotypem i dzięki temu będziemy bardziej efektywnie działać? 🙂

Ja należę do watahy wilków, a Wy? 😉

 

2 thoughts on “Jaki zwierzak w Tobie drzemie?

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s